高清太极拳老人套路教学，陈氏太极拳竞赛套路教学

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高清太极拳老人套路教学

2018首都武艺太极拳锦标赛--互联网赛 女孩子老年组规定套路-32式剑 北京市海淀区太极拳协会 61岁的王淑和老年人 以专长成绩8.81分 获取本行业第1名 风展现呢。

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陈氏太极拳竞赛套路教学

一.纯熟套路　确定姿态

所谓套路是指太极拳的整套架势了。所谓姿态是指每一个架势的动作构造　啦。初学时重要重于套路纯熟，方向准确了。同时间恰当留意姿态的示范了。通过一段时间训练后，套路已纯熟，这个时候就必需侧重于姿态的准确，那样才可能形成内气，　表现健身及技击上的结果了。现分2个方面，谈谈这一阶层的训练办法及留意事项呢。

1.动寓静以内，静寓动之一了。练陈氏太级拳必需维持思想上的安静，排开全部里外打扰了。唯有那样才利于收敛内气，引动鼓荡呢。《拳论》说静养灵根气养神呢。所谓养根的根，就基本，也就肾脏呢。中医学以为肾为天生之根，内藏元阴元阳，是身体生命行动的原动力了。静则养根，也就是说，唯有在意识安静的要求下，才可能有利于肾气的兴盛与珍藏，然而使五脏健运，　内气充足，神得所养，动作强健了。

2.留意身法，初练太极拳，不应请求太高，过于急躁，就和初学写字相同，能写成横平.竖直.点.钩等笔画，组合成方块就行了。初学练拳，身法上只请求头部大自然正直，立身中正，刚好好啦。步法上只需要能弄好弓步.虚步.开步和收步，明白方向便可，对于不可避免出现的缺点，像挑肩架肘.横气填胸.吸气发喘.手足颤栗等现象，不适合追究了。但运转方向.角位.排序必需绝对准确，争取做到姿态柔和.豪爽顺随啦。

天天维持练10遍左右，2个月便可将套路练熟呢。这个时候要往前一步思考动作请求，　重新至足，一招一势进行改正了。在动作速度上尽力减慢，以利于揣测思索动作的准确与否啦。天天维持10遍拳，再训练1个时候，就可以经过这一阶层而进去第二阶段了了。

二.调理身法　周身轻松

所谓身法，是指练拳时对周身各部位请求的准则啦。要调理身法，一开始的时候必需在轻松上下功夫啦。为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如金刚捣碓.掩手肱拳.摆脚跌叉等，但要尽力轻松，不需要用拙力啦。

这一阶层训练出现的重要缺点是立身不正，横气填胸，挑肩架肘等，形成这一些缺点重要原因有2个一是对轻松这一个含义了解不能够;二是腿的支撑力欠缺，难以轻松啦。《拳论》说身必以正直为本呢。以周身大自然为妙啦。也就是说套路架势的训练，身法上要以立身中正为基本呢。所说的正直，也有2种含义一是指躯干四肢及头的方位中正，即身子刚好好之意;另1种是身子在倾斜情形下，维持相比均衡，如开步时的上引下进动作了。所谓轻松就是说在腿的支持下，满身各部大自然调和地松下，气沉丹田呢。初学时因为对这一些疑没有了解和留意，加上功力微薄，因此不可避免地会发生上述缺点了。可经过增添练拳遍数放低身法，加多运动量，而且作有些单腿或两腿下蹲运-动及站桩功来克服上述缺点呢。同时间留意松胯.曲膝.圆裆，维持立身中正啦。跟着腿部能量的增加，身法的轻松，可使胸部.背部，肋部及膈肌大自然下沉，体内的气机起落调和，吸气大自然，肺活量加强，其缺点就会祛除啦。

这一阶层训练，需有3至4个月时间呢。到时，身法已获得调理，姿态已根本准确，　而且跟着训练品质的提升，已有内气行动的感受呢。

三.疏导脉络　引动内气

脉络遍及周身，内联脏腑，外系肌表，然而交流身体左右内外，是调解机体和内气运转的通道啦。气是组成和保持身体生命行动的精微物质，是极为细小的物质微粒，非常难直观发觉，只能经过人的感觉器官，依据东西的种种改变而表现他的存在了。身体的气，起源有以下多个方面，一是天赋于天生爸妈之精气，二是餐饮物化生的水谷之精气，以及存在于人体内的精气，经过脾.肺.肾三脏的生理功能综合用处而变成啦。《拳论》说气者，生之本，经者，气之路，经不公则气不可以了。又说以吾本身自有之元气，运转吾身，以命运形，　一气连通啦。声明气是本身原有的本元物质，唯有在脉络通行无阻的情形下，才可能引动与鼓荡，到达一气连通，然而形成防病健身和技击结果呢。

前方早已经说过，在调理身法，周身轻松阶层以后，体内已有内气流淌的感受，练拳也有爱好呢。可是这一个感受如海浪起落，时有时无，时隐时现了。通过一段时间，以至会完全无有了。这个是脉络之气通流不畅，气机运转不利，内气引动不力之故了。因而，在这一阶层训练中必需重于意念指导，在脑袋意识的指导下，以意运形，使内节日节贯通呢。如有不顺之处，可以自主调理身法，以得劲为准啦。训练时速宜慢不适合快啦。一招一式要精神专一，活跃无滞呢。外貌尽力与内气意识保持一致了。那样往前一步训练一段时间，内气就会大自然通畅，僵劲拙力也会慢慢克服，渐渐到达周身相随，绵绵不绝，内气会按拳势请求，形成有规律的鼓荡，到达一气连通了。

四.形气连合　如环无故

所谓形是指形体，也就拳式动作的外在表现了。气即指内气了。从医术　角位讲，形.气是一统的，是互相依赖，互相为用的了。《拳论》说以心行气，务令沉稳，及能收敛入骨啦。又说:以命运身，务令顺随呢。就请求每招每势，都要留意以意引气，以命运身，自然而然，催动外貌了。经过形气连合的重复训练，使内气循环往复，如环无故的在体内运转了。努力做到，　周身一致，里外合一，外貌在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，消息开合，起落旋绕，无不自然而然啦。在训练经过中，身与手.内与外某　一部位不能够调和，某一部位即产生矛盾，就会影响内气的连通，然而使意气与形体难以连合呢。如动作运转时速的快慢，以及身法方位角位掌控不能够，难以适　得此中，在套路架势的训练中，就会形成身慢.手快.眼不随等杂乱现象，不可以本领全家，动作调和了。谚云手到身不到，击敌不得妙;手到身也到，击敌如摧草了。声明形气连合，身肢顺随的重要性呢。这一阶层的训练，要重视于意念与形体姿态的连合，也就心到.意到.气到.　形到，使内气一气连通了。同时间应该了解，某一部的开合，是满身全体开合的局部表现，满身总的缺点，也可以从局部反应出去呢。因而，凡是调理局部姿态时，　务必留意全体的调理，然而到达意气合一了。这一阶层的具体表现为皮肤发胀,手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感了。

五.周身相随　里外一致

周身相随，里外一到的意义，是指满身变成一完全的运-动体制啦。陈长兴在　《十大要论》云太级拳者，变幻无穷，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一了。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有皮肤皮肉，四肢百骸，相联而　为一者也，破之而不开，撞之而不散呢。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，左右动而中部应之，中部动而左右和之，里外相连，前面和后面相需，所谓一以贯之　者，其斯之谓欤吧！此段叙述，具体声明了周身相随.里外一致，以及一气连通的全体表现呢。

在周身里外相随一致这一阶层，内气虽已连通，但很微弱啦。在练拳时，稍不注　意或运-动不妥(如疲劳过度或精力欠佳)，都会影响内气的连通和运转呢。在前一阶层，如身.手.内.外形成了冲突，可以用调理身法的方法去处理，使姿态　顺随，内气连通呢。而在这一阶层，就不准用调理身法的方法去处理啦。这一阶层，请求周身相随，之内气催外貌啦。气不到，外貌寂然不动;气一到，外貌随气而　动啦。以心行气，以命运身呢。每招每势，气由丹田发动，内走五脏百骸，不懂行皮肤毫毛，运转周身而复归丹田，盘绕来往，圆转自若呢。动作以缠丝劲为重心，　之内气为统驭，变成1个完全的运-动体制呢。缠丝劲起源于肾，起于丹田，遍及满身，到处有之，无时否则，衍溢于四体以内，浸润于百骸之中，达四梢　通九窍，增加内气无限，使内劲收敛入骨呢。伸筋壮骨.血气通畅，消化餐饮，延年益寿，皆缠丝内劲之功能呢。缠丝系劲为陈氏太极拳之精髓了。

此段时间，天天除维持练架势套路之外，可以连合训练推手，然而领悟沾连粘　随，挤按的劲别，修正拳势运-动的准确与否了。天天还可以增添训练几遍炮捶，用来加强耐力和爆发力;训练刀枪剑棍等器材，以检查手眼身法步的搭配啦。从　而使在练拳时，可以做到不加思索，不犯疑意，不期而然，里外一致，周身相随的程度了。全部掌控太极拳的请求和运-动规律了。

经过这一阶层训练，早已经有了自我改正的才能，可以摆脱导师的指点，不走弯　路啦。持续深入研究，就可逐渐进去奥秘意境了。陈鑫说理不明，延明师;路不清，访良朋;理明路清，而犹未能，再加整天乾乾之功，从而不止，日久自　到了。

六.牢固根本　充足内气

所谓牢固根本，充足内气，意义是指在上一阶段的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促进内气的充足和饱和呢。《拳论》云基本固而枝叶荣了。培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长啦。训练拳架，就培根润源的办法啦。这边所指的根，拥有根其之意，也就下盘啦。《拳论》云下盘牢固，上肢大自然轻灵啦。所说的下盘，就是指体的下半部分腿而言，靠腿的撑力，以两足为基础，裆劲圆活大自然.沉稳呢。另一咱说潮基本指元气啦。元气藏于肾.肾气足则精神抖擞，即为基本固啦。所谓润其源，源指起源，即本原呢。元气为诸气之本，起源于肾通于丹田，天赋于天生，又称天生之本,五脏六腑之根呢。肾藏元阴元阳，元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温.阴得以养，故活力兴盛，则又倒转过来益助肾气，充实丹田呢。那样互相资益，循环往复，然而使基本固，源流润了。

通过之上多个阶层，练拳时周身已变成1个完全的运-动体制呢。但在搭配吸气上不可以适当大自然和细致啦。在第一至四阶层，因为动作姿态的僵化不调和，及内气外貌不连合，请求动作搭配吸气是作不到的了。到了第五阶层，尽管周身相随，里外连合一致，但在动作加快.疾变，或许快慢相间时，动作与吸气就难以搭配呢。在这一阶层的训练时，跟着练拳品质的提升，动作与吸气必需紧密搭配啦。

要十分提出，此阶层的腹式吸气形态与医术上的腹式吸气正好相反，就要作逆式吸气了。在平常的生理要求下，人民的吸气方法和经过，是由肺.胸垫.肋间里外肌.隔肌等来参加实现的呢。重要表现以胸式呼吸为主，同时间在腹肌搭配下实现了。在胸腔脏器病变时，因为胸式呼吸受到，则代偿性地使腹式吸气加多增强啦。这咱腹式吸气的运-动表现为呼吸时膈肌缩紧，腹腔脏器下移，腹内压提高，腹部向外出色;呼气时膈肌舒缓，腹腔脏器上移回位，腹壁收敛呢。

太极拳中的腹式逆吸气与上述情况恰好相反呢。其表现为呼吸时.小腹内收,膈肌回升，丹田之气由小腹回升，胃部大自然隆起，胸廓大自然扩展，肺活量加多;呼气时小腹外突，膈肌下落，内气下沉至丹田，胃部与胸廓大自然平复了。因为腰肾旋绕，气沉丹田与丹田内转连合一致了。发劲时吸气的搭配，是用急促的一吸一呼来实现的啦。

在吸气搭配一致往后，除去平常的套路训练外，还要加练些辅佐功啦。如练站桩，选用大马步.弓步.丁步都行，练拳前面和后面维持20分钟，训练牢固桩步，吸气行气，发展能量和耐力;练抖杆子，用后尾半径6--8公分，长3米的石蜡木杆，天天用拦.拿.扎的办法抖100下呢。此外还要把拳式内的单势发劲分别抽出训练，以增添在根本牢固.内气充足情形下的蓄发力啦。

七.触觉灵活　知已知彼

这一阶层，重要是训练满身空灵，身子皮肢感觉的灵敏性，也就接收短信传达采取行动的应激反射啦。训练太极拳的人，跟着工夫的加深，这一个应激反射经过也随之增强，直到接收短信传达如闪电，应激反射如雷霆了。身体的反射行动基础称反射弧，包含五个根本部分即感受器.传入神经.神经中枢.传出神经和效应器了。简易地说，反射经过的进行，是由肯定的兴奋被肯定的感受器接收，感受器发生激动，激动由神经激动的方法通过传入神经，传向神经中枢,经过神经中枢的剖析综合行动形成激动啦。激动又通过特定的传出神经抵达效果　器呢。这一阶层重要是训练增强加速这一个反射经过呢。练好这一种工夫，必需以充足的内气作砥柱中流，使内气充实丹田，灌注满身，内至脏腑脉络，外至皮肤毫发，周身各部如电充身，触觉极为灵活啦。搏斗时才可能做到动急则急应，动缓则缓随了。彼微动，已先动，后发先至啦。　这一阶层，仍应按前段训练套路和辅佐功，还应常常训练推手竞技，在实践中，磨炼听劲.灵劲，周身上下结合劲了。在训练拳时，功应内收，气行于外的表现和缠丝劲的外貌动作，也庆内收与减小了。也就由大圈到中圈的训练办法呢。拳架训练，应慢慢轻柔，安稳舒张呢。陈复元说学时宜慢，慢不家呆板，习而后快，快不可错杂;快后复缓，是为柔，柔外刚自在此中，是为刚柔和济了。

这段训练，就快后复缓阶层呢。积功日久，就可做到静如山峰，急如闪电呢。就象射箭相同，慢拉弓弦开满月，力聚弓背，松弓弦，矢疾出，力量大，其快非常了。

这一阶层以后，可以做到目光如捕鼠之猫，动作如飞翔这鹰，体型轻灵强健，　意识反应及皮肢触觉非常灵活，运-动由于无意，鼓励生于不觉呢。

八.得机得势　舍已从人

得机就利用最适当的机会啦。得势就获得已顺人背的局势呢。舍已从人意义是舍掉本人，以服从别的人，随顺化解，不顶不抗了。对方掌控住我的手(梢节)，我以肘肩来化解;掌控住肘肩，我以胸腰来化解;掌控住胸腰，我以裆劲与手臂来化解呢。陈鑫在单鞭一势中写到击首尾动精力贯，击尾首动经脉通，中心一击首尾动，左右四旁扣如弓呢。形像地声明要周身相随，蓄发相变，舍已从人，顺随化解啦。所谓借力打人或四两拨千斤，就利用杠杆.滑轮.离心力.吸引力.摩擦力等力学基本原理，使对方之力又加于对方之身，以我之小力击倒对方了。

这一阶层，是由中圈到小圈时候呢。《拳论》云要想拳练好，除非圈练小了。在这一阶层训练时，外貌请求放松大自然，舒张豪爽啦。内劲如行云流水，绵绵不绝了。运用时劲由内换，通常人难以看出了。这一些内劲在体内的表现，象是1股热流发于丹田，跟着意识的指导，由根到梢;由内到外，源源不绝地遍及满身啦。刻刻都有皮肤发胀，手指发麻.脚根发重.拳顶发悬.丹田发沉，膀胱发烧的感受呢。对敌时得机得势，舍已从人，以得人为准，以不见形为妙了。

九.身如炸药　一动即发

身如炸药，一动即发是内气充足饱和阶层技击的形态表现了。此段是太极拳的根本成功阶层，工夫已根本到达刚柔相济，周身皮肤充满了内气，已拥有强盛反弹力了。只需要对方之力一加我身，如同炸药见火，烘但是发呢。到达了这层工夫，周峰里外已变成混圆一体，如同太极这象了。在这一个充实的太极圈内，有纯厚的真气为根本，有兴盛的性能之气为动力，有十二脉络联络里外，在意气鼓荡的用处下，使全部外业之力没法加于本身呢。不仅不可以使这一个混圆的太极全体遭受到分毫损坏，反倒因为太极内气的无限力量，形成强盛的回弹用处，使进击者获得反过来的结果呢。这好象去击打充满气的皮相同，发力越大，他跳得越高了。另1种是太极混圆一体的形圆通用处，遇有外力接近其身，就会象旋绕着的圆将他引化落空呢。如陈发科在首都教拳时，徒弟们纷纭传说，陈老师背部有弩弓(所说的弩弓即是反弹力)呢。有一天，发科公便对多个惊奇的徒弟爽直地说来，他们一摸便知啦。说着面壁而立，让2个身强力大的弟子，分别按住背部，只听哈的一声，将二人发出2米多远了。发科公则耸然而立，脚步分毫未动呢。接着又叫弟子们往她身体上撞，不仅分毫不可以撞动她，反倒被她在两脚未动的情形下，将弟子们发了3米多远呢。这声明太极内气充盛了，就可以遭受到那里那里击，我也不知玄又玄啦。

在这一阶层训练时，除去维持恰当的运动量外，重要以培育本元为主，陈鑫说心为一身之主，肾为生命之原，必无思无虑，培其基本之地，无使伤损了。基本固而枝叶荣，事事可做，斯为至要呢。所谓无思无虑，培其基本，无使损等，都声明在此阶层，更应留意心静.神安.精固了。只可培其欠缺，不可伐其有余啦。《素上古纯真论》说恬瞻虚无，真气从之;精力内，病安一直以来啦。以志闲而少欲，心安而不惧

十.改变没方　神鬼莫测

改变没方，神鬼莫测，是比喻拳术已到达炉火炖青，空前绝后的意境啦。运　动改变及技击表现难以看出，难以意测呢。玄奥广博皆在此中啦。人不知我，我独知人啦。　练拳到此阶层，工夫早已经稳重，炉火纯青，奥妙无穷，举手投足，皆能阴阳均衡，八面支持;内气已达肌肤以外，毫毛之中，外力虽未接近皮肢，动触毫毛即有感受，随即化劲发出，力量无限呢。陈鑫有诗赞云神穆穆，貌皇皇，气候混沦，虚灵具一心，万象藏五蕴，寂然不动若蠢人，谁明白阴阳连合在此身，任由她四方人难近，纵有那勇过人，忽然来侵，倾者倾，跌者跌，莫测其神，且更有，去难去，进难进，如站在圆石头上立不稳，真实险要，悔恨难免陨了。岂有别窍门呢。只需要工夫纯呢。全凭一开一合，1笔横扫千人军了。

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