太极拳如何练松腰，关于太极拳松腰松胯视频

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太极拳如何练松腰

中国武术考究胯，胯是什麽吗？现实就股关节呢。承上是腰，启下是腿呢。是人的横向中枢了。集丹田之气的承运和发劲之力的传输呢。是根的传达，上半身之力的基地呢。

拳师界有“传拳不传胯吧”一说，将胯的练法和使用方法当成贵重的看家工夫，不轻易传人啦。又由于裆胯方位在私处不方便指点，对于裆胯的讲课就显出朦朦胧胧，不通不透，以至于后专家关于裆胯的训练形成好多误区啦。

一缩胯

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内缩紧，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀啦。缩胯在从以守为攻(前半部分为防卫，后半部分为攻击)的动作中应用较多了。通常情形下前半部分做缩胯动作，既能变成身整衰退，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分攻击发劲供应足以的动力距呢。

二落胯

落胯是指在轻松腹股沟的状况下，髋骨和肌肉韧带向下落呢。落胯时前脚宜内扣有些，在胯关节松开时腹部下沉啦。落胯亦叫沉胯，“沉胯之法，在于先抽胯，其办法是如出左步时，左胯微向后抽，同时间右胯微向前挺啦。反之亦然了。那样不但可使步子大小一致，并且抽胯后再向下落沉也极其简单，做时留意肩与胯合即成呢。做到了松竖脊柱，松腰沉胯，就能做到左右变成1个全体，即周身全家，劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊骨，就能左右两膊相系，下于双腿相随，开合有致，收发有意了啦。了”胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯之上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)啦。要落胯沉稳与脚蹬腰发调和顺达，才可能变成足以大的反弹力，在牢固的下盘支持下将劲道用处于目的上，形成预测的发放结果啦。落胯应是轻松意境的档次，而非外表姿态的技术啦。由于技术不论多高，摆出的落胯一旦遭到外力，仍习性本能去顶啦。但是进去松透的落胯，外力进去不是被吞入身子，就抑或是被放松化掉了。

三座胯

座胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意义啦。下坠的时候留意胯仍持下落，胯不可以挺出去呢。座胯时立身中正，屁股肌肉.胯骨大自然低垂呢。膝部要朝着脚指头的方位轻轻顶一点儿，实脚指头有回佣之意呢。要体悟下肢在轻松状况下的对拉，办法作对了，脚指头.小腿肚.腿弓.胯根都会有沉胀的感受啦。化劲首以松腰座胯，以腰松沉之滚动为主呢。

四塌胯

塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的主要规矩，从用处上说他与沉劲.化劲.发劲等关系密切啦。“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必定紧张，很不大自然，这就是不松的原因啦。吧”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但卷曲太多，髋关节就达不到磨炼的目标了。但膝关节僵硬也不对了。这真是说来简单做时难，关于初学考者确实是与非师指难懂的事呢。粗看后脚似直非直，本来胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微屈呢。松腰塌胯，在求髋关节的灵敏，十分是在立身中正身子下的灵敏了。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田.松腰塌胯.开裆.沉气等讲法，都但是是在重申减少重心而又灵敏平稳了。在髋关节灵敏以后，再加以腰部的旋绕自若，才也许化解对方的来力，平稳不败呢。一般化劲工夫不好的人，大多数是没有终通过严厉的塌胯练习，髋关节未能松柔灵敏的结局呀”呢。应用弓步时前落胯，后塌胯了。塌胯时腰背部.屁股肌肉轻松，胯骨大自然低垂，胯骨与脚底涌泉穴变成弹弓势啦。

五开胯

他不是指狭义的开胯，却是狭隘的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝部外展了。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节四周的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松弛式机器的拉开啦。开胯后，其势形成1种既沉稳又灵敏的弹性，与意念一起变成全体劲呢。开胯发劲时应是一刹那暴发的，不适合延时呆滞了。

胯

合胯是指构成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之中聚合，与腰和腿变成1个有机全体了。弄好合胯能使身势全体牢固，若与意.气.劲合理搭配，必定使根本如泰岳之牢固呢。合胯是从开朗里合，不是胯关节本身的缩紧和僵死呢。合胯发劲时应是一刹那暴发的，不适合延时呆滞;合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净便可呢。合胯用在打虎势.弯弓射虎等部动作呢。

七转胯

转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水准方位由内转外或由外转内的状况，经常用于进退行步时中心过渡的提脚动作，或在直劲转横劲一或横劲转直劲的动作啦。若是行步时转胯就以胯领起虚脚提到迈出，前实脚转胯的跨度以转至后脚根.后脚掌.后脚指前后提到离地之时为准呢。转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不大自然，要周身调和呢。实脚沉稳，虚脚轻灵了。拳谚说“腰胯微转鸟难飞了”，既重申了腰胯在技击发化劲时的重要性，也声明了部分动作最后的劲力是由身子单侧用处到目的上，在实现技击过中，胯关节为了调和全体动作的实现，必需作出对应的转胯动作啦。

八旋胯

旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方位由下转上的状况，用在横向行步中心过渡时的提脚.收脚动作呢。比方云手.十字手等动作了。旋胯就以胯领起虚脚提到横向移步聚拢或迈出，虚脚旋胯的跨度以旋至脚根.脚掌.脚指前后提到离地之时为好了。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度，旋少了则提脚不顺了。要周身调和，实脚沉稳，虚脚轻灵呢。

九脱胯

脱胯是指髋臼和股骨头恰似脱开相同的感受，故有“胯松欲脱了”之说，经常用于右左分脚.踢脚.蹬脚等动作了。太极拳的起脚击打动作重要是由髋臼和股骨头组成的髋关节来实现，又有胯关节四周的韧带.髂骨股韧带.耻骨囊韧带.坐骨囊韧带等和腰肌.腹肌.盆带肌.大腿肌等辅佐实现，不一样的脚打动作是1个繁杂的调和工作了。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚指头或脚根，以脚的末尾上领，那样作法可以减轻胯关节的控制意识，无意间就把胯关节轻松了啦。还要弄好全个身势的底细变化，若能搭配丹田内气发放则结果更加好呢。

十提胯

提胯是指实脚的胯关节及肌肉.韧带向下松沉，同时间虚脚的胯关节及肌肉.韧带向上提到，变成左右相争的松胯状况呢。用在提手上势.金鸡独立等动作呢。提胯利用左右折叠的劲道，能较好的传达地上反座力，到达借地之力又借人之力来抨击对方啦。

十一送胯

送胯亦俗称跟胯，指相应前脚膝关节前方的胯部向前挺出呢。应意念命门穴把胯侧前送去，或许想着骶骨托起胯关节向侧前推到，有如太极拳名家叶大密Mister所说“尾闾如行舟之舵吧”的意义呢。这个时候留意轻松会阴穴和腹股沟.膝关节，让腰.胯.腿的肌肉.韧带恰如其分了。送胯前脚是虚脚有虚脚的使用方法，是实脚亦有实脚的使用方法，目标是基本相同的，但中心过渡动作不相同呢。由胯将劲力转达至腰部，以暴发内劲将对方击打.发放，假如在送胯动作做成缩胯(除去用在引化的缩胯以外)会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰.大腿的某一些肌肉.韧带出现负功，将起于脚的部分力气在胯关节处被对消或改变方向，错失机遇和势能，太大程度上影响了击打.发放结果了。恰如其分的送胯，是得机得势的表现呢。

十二抽胯

抽胯是指左胯部或右胯部意图向前送出一点(可是不可以着意发力向前挺)，同时间髋关节向上翻的松胯状况呢。有如水泵抽水吸上之意了。抽胯能把虚脚从脚根.脚掌.脚指很大自然的带起离地，用在进.退行步的底细转化了。

十三扣胯

实脚的胯根内收，俗称扣胯了。扣右胯时如把左手拇指放在右脚腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感受，故有导师称“扣胯吧”为“咬胯了”呢。实脚胯根内扣能带动虚脚掌.虚脚指离地(虚脚根先由实脚转胯带动离地)，比方用在掤手上势与揽雀尾中心的过渡动作，单鞭掌与提手上势中心的过渡动作等呢。初学者扣胯的容易见到缺点是凸臀，扣胯的的办法是胯根内扣时，轻松腹股沟，轻松屁股和腰背的肌肉，做到含胸拔背.垂臀，轻松大椎穴往上领，同时间轻松腰背.屁股往下沉啦。扣胯时，实脚沉稳，虚脚轻灵呢。

之上推荐了十三种松胯状况，便于习拳者在盘拳架.练推手时对号入座自查啦。这一个动作哪一个势是不是松开了胯?太极拳特有松活的感受是不是优良?起落犹似猫行的太极步包括落胯.塌胯.转胯.扣胯.抽胯.送胯等，多练太极步，练好太极步，关于体悟松胯很有扶助呢。十三种松胯状况中，落胯.塌胯.转胯.扣胯较为主要呢。

太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不容易观望的内功运转呢。腰胯在太极拳中起着振领提纲的用处，怎么样具体运营，用文字文句来描写表明，其精确性的难处是太大的，故有“只可意会，不可言传呀”之说了。因为本人掌控太极拳技能有限，文字整顿水准亦有限，恕有某一些细节内容文不达意了。因此说练拳者在倾听了明师的请教解说后，还得在明师的应下，用手抚摩一下明师示范动作松胯时骨.肉.皮的改变，那样学法心里有底，对比清楚啦。要想活胯一开始的时候从松柔动手练起，关于大人学练太极拳，因为胯骨.胯肌肉.胯韧带钙化变的硬，因此相比青年人来讲，中年.老年人不容易把胯松开，二.三年时间能松开胯，己经算是较快的了了。除去盘拳架.练推手以外，还要在明师请教下练些抖松胯骨血.平圆立圆转胯的辅佐功法(留意的是不需要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提升控制胯部灵敏运-动的意识与才能了。可是真实的松胯仍在意图，不用拙力了。

关于太极拳松腰松胯视频

（小视频链接）

为向宽大公安民警.辅警供应科-学有用的健身指点，云南公安民警心情服务中心持续拿出“武艺冠军带您锻炼身体了”序列，第二期的教学内容是太极保养身体八式啦。太极拳行拳之时人的心情稳定，心念平静，所谓气沉丹田了。一举一动，舒筋.活血.通络，同时间到达调整肝脏改良功效的用处呢。长时间训练太极拳令人血气调解.五脏通顺.大有裨益啦。

一.太极拳的特色

1.放松轻柔动作要柔.缓，吸气要大自然（用鼻呼），动作不露明劲啦。

2.圆活大自然满身动作到处带弧形，弧形要大自然，忌直来直去，动作线路也不需要直呢。

3.重心安稳从起式定高度往后，根本请求在这一个水平线上了。底细分明，头要安稳（个别动作除外）啦。

4.架式要舒张要大自然舒张，不需要有意挺，关节要松沉了。

5.联贯平均动作之中不停劲，时速平均了。

6.调和完全上下一致，动作要与吸气搭配，呼开吸合呢。

二.训练亮点

1.意识指导动作啦。

2.松而不懈，不用拙力啦。

3.左右相随，周身调和呢。

4.底细分清.重心安稳了。

5.吸气大自然了。

三.动作解说

起势

亮点两肩下沉，两肘松垂，手指大自然微屈呢。屈膝松腰，屁股不可凸出，身子重心落于双腿中心啦。两臂下落和身子下蹲的动作要协调一致啦。

第一式左右野马分鬃

亮点上体不可前俯后仰，胸部必需松宽舒张啦。两臂分离时要维持弧形啦。身子滚动时要以腰为轴了。弓步动作与分离的时速要平均一致了。作弓步时，迈出的脚先是脚根着地，随后脚掌慢慢扎实，脚指头向前，膝部不需要赶过脚指头了；后腿大自然挺直了；前后脚夹角约成45°--60°（要时后脚脚根可以后蹬调理）了。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚根要分在中轴线双侧，他们之中的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其双侧的垂直距离为横向）应当维持在10-30公分了。

第二式白鹤亮翅

亮点实现姿态胸部不需要挺出，两臂都要维持半圆形，左膝要微屈呢。身子重心后移和左手上提.右手下按要协调一致了。

第三式左右搂膝拗步

亮点兼收拿出势，身子不可前仰后俯，要松腰松胯了。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时间松腰.弓腿左右协调一致呢。搂膝拗步成弓步时，两脚根的横向距离维持30公分左右了。

第四式左右倒卷肱

亮点前推的手不需要挺直，后手优柔寡断不可直向回抽，转体仍走弧线呢。前推时，要转腰松胯，两手的时速要一致，防止僵化啦。

第五式左右揽雀尾

亮点向前挤时，上体要耿直呢。挤的动作要与松腰.弓腿相一致呢。

亮点下捋时，上体不可前倾，屁股不需要凸出了。两臂下捋须随腰旋绕，仍走弧线啦。左腿全掌着地呢。

第六式左云手（单鞭）右云手

亮点身子滚动要以腰脊为轴，松腰.松跨，不可忽高忽低啦。两臂随腰的滚动而运行，要大自然圆活，时速要慢慢平均啦。下肢移-动时，身子重心要安稳，两脚掌先着地再扎实，脚指头向前了。眼的视野随左右手而移-动啦。第二个“云手呀”的右腿最终跟步时，脚指头微向里扣，便于接“单鞭吧”动作呢。

第七式左右金鸡独立

亮点自力步时,支持腿大自然挺立或稍屈,另一腿屈膝高抬,大腿高于水准,小腿略向内收,脚面挺直了。挑掌时塌腕竖指,指尖向上,虎口打开,屈臂成弧呢。穿掌时臂由屈而伸,四指向前,拇指及虎口向上啦。

第八式十字手

亮点两手分离和合抱时，上体不需要前俯呢。站起后，身子大自然耿直，头要微向上顶，下颏稍向后收啦。两臂环绕时须完美舒服，沉肩垂肘呢。

收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身子双侧了；眼看前面啦。

亮点两手左右分离下落时，要留意满身轻松，同时间气也慢慢下沉（呼气略加长）了。吸气安稳后，把左腿接到右腿旁，再走动休憩啦。

磨炼结果

太极保养身体八式全套训练.维持早晚各训练1次，必定会获得较好的磨炼结果，生理效率有

1.增添神经系统的灵敏性

练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休憩(心静)，将调和满身里外*官性能的任-务交由中枢神经体系(意定)实行，增强了神经系统的灵敏性呢。

2.通畅脉络.血管.淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会比较短，故能像通常的有氧运-动相同，能使气血运转顺利呢。练了少许时间，会发觉有指尖麻软发痹.关节微响.针刺.腹鸣等感受呢。

3.脉络通畅的反应

经过搂拗屈膝绞转等运-动，动脉血管获得少量按压及轻松，能使血液加快运转，增添氧气供给，也推进了淋巴体系的新陈代谢（注指生物体不断用新物质代替旧物质的过程 也指新事物不断产生发展 代替旧的事物），增强个人免疫力呢。改良柔韧度.肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运-动，加上重心交接替换变化，运转动作又多搂.拗.绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提升了；再搭配多方位及大幅度之行动如以下势.蹬脚等式子，能改良各关节的柔韧度了。

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