太极拳真人示范图，48太极拳吴阿敏正面示范

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太极拳真人示范图

示范人 游玄德，闻名武术家，中国非物质文化遗产武当张三丰太极拳传承人，中国闻名的丹道保养身体砖家.书画艺术鉴赏家.收藏家及爱国文人了。

现任南武当山道教协会会长.世界保养身体联合会**.武当玄教知识研究会会长.南武当道家书画院院长.中华玄教知识丛书总编，武当工夫系列丛书主笔.湖北道协交流委员会主任.黄冈政协常委.三丰武术院院长

兼任北京大学武术协会参谋，南韩（Korea）道教协会 名誉会长.美国（America）道家学会 名誉主席.欧美武当工夫总会 首席参谋.武艺知识研究学院 声誉院长，泰国太极拳总会 名誉主席了。

摄像人方华国 ，黄冈旅游委副调研员.湖北旅行发展决定询砖家.湖北旅行摄像协会副会长.黄冈摄影家协会主席，高档经济师，中国摄影家协会贵宾，中南财经政法大学旅行专长硕士生导师呢。长时间从业生态经济学理论研究与实行，在《湖北省社会科学》《生态经济》等刊物发布《乡村产业结构调整系统论》.《能量价值论》等论文(thesis) 二十多篇，1990年发行专著《网构造轨迹—宏观生态经济学》，1995年自力实现《大别山国家森林公园可行性研究报告》，2009年发行《地区旅行发展战术研究》，2010年发行《大别山旅行发展研究》，2012年发行《宏观生态经济学》呢。持续叁年自力实现湖北社科联旅行经济方面话题研究《大别山旅行发展战术研究》《大别山知识旅行融会发展研究》《黄冈乡镇旅行发展研究》啦。前后由中国摄像出版社发行《魅力黄冈·大别山》.《天堂寨》两部摄像作品专著啦。另外，在中国旅行报等杂志发布论文(thesis) .散文.游记.摄像作品100多篇幅啦。

武当太极拳三十六式动作图解

第一式 无极桩

两手低垂，大自然站立，自力守神，中正安舒，虚领顶劲，面南朝背北了。（图4-2-1）

【动作办法】在武当太极拳内功修炼之中，很注重南北两极子午向，到达天人合一呢。

【道家保养身体秘闻】醒神安脑，引气归元啦。

第二式 抱元守一

左腿左移，两脚与肩同宽平行，脚心含空，男左女右了；两手合抱，拇指相比成圆状了；顶天立地，头部中正，满身轻松，气沉丹田了。(图4-2-2)

【动作办法】身正，体松，气顺，神凝，满身透空，八面支持啦。

【道家保养身体秘闻】掐诀凝神，鼓荡丹田了。

第三式 开太极

两手从身子双侧分离，如铜钟式，有气感后，慢慢向上舒展，至两臂展平与身子成大字状了；手心向下外转至手心向上，慢合于头顶，中指相比，节节贯通，经前面下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前啦。(图4-2-3.图4-2-4)

【动作办法】两手分离，自上而下划圆，须一气形成，搭配吸气呢。

【道家保养身体秘闻】伸筋拨骨，气贯黄庭啦。

第四式 金龟戏水

接上动呢。松腰曲腿下沉成马步啊；两手掌心向下.向前掤起呢。随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，两双收于丹田处，合抱于胸前掤出了。(图4-2-5.图4-2-6)

【动作办法】太极有八十一个劲了。此动作是翻转劲，须周身协调一致，体型中正安舒了。

【道家保养身体秘闻】任督通关，升清降浊呢。

第五式 怀中抱月

两脚成马步，腰右转了；右手掌心向下收于左肋，再随身子右转合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心左右相比呢。(图4-2-7.图4-2-8)

【动作办法】以腰带手，圆转中正，切忌低下头伸腰啦。

【道家保养身体秘闻】坎离结交，养心去火啦。

第六式 拨云见日

接上动呢。右转腰啊；两手掌心向上，左手在前，高但是眉，右手在后，低但是胸，左腿内扣，右腿外摆，两手分离，内旋挤出，掌心向前了；左腿跟步了。(图4-2-9.图4-2-lO)

【动作办法】动作改变须大自然圆活.力整了。

【道家保养身体秘闻】转腰强肾，益寿延年啦。

第七式 陆海奔潮

退左腿啊；两手下捋收于胯根，两双合抱掤出，左手在上，右手在下，如抱宝宝状啊；左脚蹬，右腿弓步啦。(图4-2-11.图4-2-l2)

【动作办法】下捋时忌低下头呢。弓步时须满身贯力啦。

【道家保养身体秘闻】命运周身，培元固本呢。

第八式 怀中抱月

右腿内扣，左腿外摆成马步，左手掌心向下合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心左右相比了。(图4-2-13)

【动作办法】以腰带手，左右联贯呢。

【道家保养身体秘闻】坎离结交，养心去火啦。

第九式 拨云见日

左腿外摆，右腿内扣，前三后七，重心在右脚了；左掌掌心向上掤起，高但是眉，左手掌心向上，合于左臂弯，低但是胸，两双缠丝外旋，合劲拿出，掌心向前，十指向上呢。（图4-2-14）

【动作办法】动作改变须大自然圆活了。

【道家保养身体秘闻】转腰强肾，益寿延年啦。

第十式 陆海奔潮

退右腿啊；两双下捋，收于胯根，两双合抱掤出，右手在上，左手在下，如抱宝宝状啊；右脚蹬，左脚前弓成左弓步了。 (4-2-16.图4-2-17)

【动作办法】下捋时忌低下头，弓步时须满身贯力了。

【道家保养身体秘闻】命运周身，培元固本啦。

第十一式 海马吐雾

双掌协力内旋，左掌上托啊；右掌前推，右腿跟步置于左腿后，虚点地上了。(图4-2-18)

【动作办法】双掌上托.前推须一呵而就啦。

【道家保养身体秘闻】阴阳互济，健脾开胃啦。

第十二式 黑虎巡山(左右式)

右腿倒退，两双大捋啊；同时间左腿内扣，右腿外摆(图4-2-19)呢。

左手后撑撩出，右手掌心向上抱丹田持续右转(图4-2-20)啦。

左腿经右腿前迈步了；右掌回转，掌心向上，左掌自下而上托起(图4-2-21)呢。

左腿内扣啊；双掌经左耳向前拉出(图4-2-22)了。

右腿收于左腿前了；双掌下落至丹田(图4-2-23)啦。

右腿迈步向前弓出啊；双掌经胸前弧形按出(图4-2-24)呢。

右腿内扣，左腿外摆，重心转化啊；两双大捋(图4-2-25)呢。

右手后撑撩出，右掌心向下抱丹田持续左转(图4-2-26)了。

右腿经左腿向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起(图4-2-27)呢。

右边内扣啊；双掌经右耳向前拉出，左腿收于右腿前，双掌下落至丹田(图4-2-28)呢。

左腿迈步向前弓出了；双掌经胸前弧形按出了。（图4-2-29）

【动作办法】留意步法底细改变，眼尖.手尖.脚指头相比呢。

【道家保养身体秘闻】河车搬运，吐纳益肺呢。

第十三式 十字手

右腿跟步于左腿后(左实右虚)了；右手在前，左手在后成十字手，交织于胸前啦。(图4-2-30)

【动作办法】十指向上，含胸拔背呢。

【道家保养身体秘闻】藏风闭气.壮骨蓄力啦。

第十四式 狮子转头

右腿向右斜前面迈步成马步啊；双掌掌心向下自裆前大自然分，慢慢在身子双侧抬起，掌心向前两臂成山字状啊；右腿向前上半步了。

图4-2-31.

图4-2-32)

【动作办法】双掌开适时须以腰带手了。

【道家保养身体秘闻】通筋灵活，有好处肠胃啦。 ’

第十五式 揽雀尾

抬右腿退后啊；两双下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前了；同时间左腿移于右腿前成虚步啦。

图4-2-33

图4-2-34

图4-2-35

【动作办法】两手双缠丝，劲须合住呢。

【道家保养身体秘闻】气行海底，涌泉移位呢。

第十六式 推窗闭月

左腿向左迈出成弓步啊；左掌环绕搠出，右掌置于左臂外侧了。

(图4-2-36)

【动作办法】左腿如猫行，向左边迈步，身如海浪了。向左方靠出呢。

【道家保养身体秘闻】内力潜转，温养三焦呢。

第十七式 叶底藏花

右手缠丝上架，右掌协力拿出呢。

(图4-2-37)

【动作办法】两双变成连环劲了。

【道家保养身体秘闻】命门火动，手和脚如弓啦。

第十八式 丹凤朝阳

右腿向右边迈出成右弓步啊；左手经丹田向右上方挑领，右手下沉至左胯根啦。

(图4-2-38)

【动作办法】右肘低垂建立肘，目平视呢。

【道家保养身体秘闻】竖颈立项，均衡阴阳啦。

第十九式 转头望月

跟左腿了；右掌掌心向下抱圆，左掌掌心向上抱于右肘下方啊；左腿向左边迈出，成川字马步了；左掌向左边挤出，高与肩齐，右掌掌心向下放于右胯根啦。

(图4-2-39）

（图4-2-40)

【动作办法】川字马步是武当太极特有步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意呢。

【道家保养身体秘闻】拧腰座胯，防止老化了。

第二十式 海底捞月

双脚不动，重心右移成为横裆步啊；左掌下旋，右掌内转，合于右肩前啦。

(图4-2-41)

【动作办法】双掌顺逆缠丝时留意阴阳改变，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一呢。

【道家保养身体秘闻】缠丝关闲，强腰益腿啦。

第二十一式 揽扎衣

重心前移成左弓步了；左掌经前面向左边挤出，立肘，掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根呢。

(图4-2-42)

【动作办法】此动作为三节缠丝法，即腰裆劲.胸背劲.手肘劲是也呢。

【道家保养身体秘闻】丹田开合，气行泥丸了。

第二十二式 海底神针

右掌向右后翻转，右手提拿至腰，持续缠丝至左手在前下方，右手收于右肘上侧啦。右腿外摆向前迈出，左掌掌心向前旋绕，右掌内旋放于左肩前呢。

(图4-2-43)

【动作办法】两双拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶啦。

【道家保养身体秘闻】棉里裹针，毛皮通神呢。

第二十三式 神仙过桥（左右式）

右腿进半步，左脚抬起了；双掌向前托起，左掌心向上，右掌心向下了；然后左脚蹬出

(图4-2-44）

（图4-2-45)呢。

左腿进半步，右腿拾起了；双掌向前托起，右掌心向上，左掌心向下啊；然后右脚蹬出啦。

(图4-2-46）

（图4-2-47）

（ 图4-2-48)

【动作办法】两双拦拿与腿法须协调一致呢。

【道家保养身体秘闻】提气运力，养肝开目啦。

第二十四式 转过身伏虎

右腿落地内扣左转，左腿外摆拧转啊；右掌自右经头上方位作扑按，左掌在右臂内钻出扑按啦。

(图4-2-49)

【动作办法】转过身须轻灵稳重，右手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手变成冲突力啦。

【道家保养身体秘闻】推陈出新，肺火低沉了。

第二十五式 玉女献书

双掌前探，然后向上.向右托出，腰随之右后拧转啊；双掌旋绕，从左向右经腹前运至右边，右掌心向前，高与眉齐，左掌心向前，高与胸齐啦。

(图4-2-50)

【动作办法】劲如抽丝，拧裹协力啦。

【道家保养身体秘闻】龙虎结交，耳聪健脑了。

第二十六式 叶底摘桃

腰左转了；双掌连环向左前方撩出，左上右下双掌协力啊；同时间上右腿成虚步呢。

(图4-2-51)

【动作办法】身法运行以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活啦。

【道家保养身体秘闻】九转还丹，养气补漏啦。

第二十七式 将军挂印

抬右脚成自力步啊；同时间左手握拳上冲，拳心向内，右手掌心向下护于裆前呢。

(图4-2-52)呢。

落右腿成马步，右拳防于左掌心啦。

(图4-2-53）

（图4-2-53附图)

【动作办法】上冲下按之劲变成对立统一之势，落步收拳全体合一啦。

【道家保养身体秘闻】回光返照，通肾利尿呢。

第二十八式 灵官架单鞭

左腿向左前方迈出，脚根着地了；双掌向左前方挒出，复变双采劲

(图4-2-54)呢。

右腿虚落跟进啊；两双持续自下向右上缠拿，左手变子午钩手

(图4-2-55）

（图4-2-56)呢。

左腿向左前方迈出成弓步了；右手经前面划过向前拿出了。

(图4-2-57)

【动作办法】此动作为阴阳连环暗脚的运用法，方法上则有掤.挒.挤.靠.拿之玄机，举手投足俱要轻灵啦。

【道家保养身体秘闻】五气朝元，去痰生津啦。

第二十九式 七星朝斗

扣左腿，右腿外摆，重心右移成右弓步了；左掌向上经脸部向右划弧，落于右腕部，左手变子午钩手，高与肩平啊；两目向前平视啦。

(图4-2-58)

【动作办法】两双变成上下左右的浑圆劲，蓄而待发七星拱月了。

【道家保养身体秘闻】青龙归位，琼浆还丹呢。 j

第三十式 二仙传道

右脚重心下落成仆步啊；两双如游龙戏水落于裆前

(图4-2-59)了。

然后左脚弓出成左弓步啊；双掌自下而上穿出，右手在前与肩同高，左手在后高与胸齐啦。

(图4-2-60)

【动作办法】仆步变弓步要顺随联贯，两双穿出要立肘松肩了。双掌如游龙戏水，前掌尖与鼻尖.脚指头三尖相比，变成里外三合之势了。

【道家保养身体秘闻】腰马调和，心肾和平了。

第三十一式 蛇雀争雄

左腿内扣，右腿外摆啊；双掌平走运至胸前，右掌心向下，左掌心向上，双掌随腹右转举过头顶，在左右耳部划圆而下挤靠左转了。

(图4-2-61）

（4-2-62）

（图4-2-63)

【动作办法】以腰带手，拧转钻翻，将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌呢。

【道家保养身体秘闻】手运乾坤，舒肝理气啦。

第三十二式 五龙捧圣

右脚提到成自力步了；左手握拳上冲，拳心向左，右手掌心向下护于裆前了。

(图4-2-64)

右腿下落成马步，右手外缠，掌心向上，左手立拳落于左掌心啦。

(图4-2-65)

【动作办法】全个身法.方法如蛇出洞，起落自若，穿拦提放，小心翼翼啦。

【道家保养身体秘闻】起落起落，祛除疲倦呢。

第三十三式 龙步云手

右腿向左腿后倒插步啊；右手自右经前面向左云转，左手则随势抱于腹前啦。

(图4-2-66)

左腿同时间向左运步成马步啊；右手向左下运行，左手自左下方经前面向右云手掤出了。

(图4-2-67)

【动作办法】手.眼.身法.步同时间运-动，左右一体，忌棱角之形啦。

【道家保养身体秘闻】云转精巧，活肩活腰呢。

第三十四式 狮子滚

左手自左经前面向右下运-动，右手向右作迎面掌啦。

(图4-2-68）

（图4-2-69）

（图4-2-70)

腰右转啊；左手自右后向前滚动，右手外缠

丝，掌心向上收于腹前，左手掌心向前，高过头顶了。

(图4-2-71)

【动作办法】两双里外缠丝跨度要大啦。合劲时沉肩垂肘，气贯长虹呢。

【道家保养身体秘闻】奇经相同，八脉养精啦。

第三十五式 金蛇缠柳

右腿内扣，向左转过身，左腿向左前方迈步，双掌自右向左双缠丝，右手握拳环绕，同时间右腿跟步放于左腿后，左手按于左腕处

(图4-2-72）

（图4-2-73)了。

右腿向右迈步，左腿跟进放于右腿后，两双自左经腹前向右上双缠丝，左手握拳环绕，右手按于右手段处呢。

(图4-2-74）

（图4-2-75)

【动作办法】此动作出色丹田鼓荡，左右缠丝，如长江大海之势，口若悬河，又似行云流水，须一呵而就了。

【道家保养身体秘闻】练精化气，气清合道了。

第三十六式 合太极(收式)

左腿退后，收右腿啊；两双大自然从身子双侧划圆，经头顶下按至丹田，复归于子午诀，两手合抱，吐纳定神，复归无极呢。

(图4-2-76)

【动作办法】道家工夫以养气.行气.炼气.凝神布气为要诀，出色生命双修之法了。故收式后数分钟内不可冷饮.冷浴呢。

【道家保养身体秘闻】顶天立地，鹤神龟息啦。

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